Anatomie van stretching

Yoga anatomy from camilamanns

Tijdens de lessen oefenen wij bijna alle spieren van ons lichaam. Daarom is het belangrijk om een kijkje binnen menselijke lichaam te nemen. Bekijk de afbeeldingen en ga naar volgende pagina's om over werking van de spieren bij sommige oefeningen te lezen.

Voorkant

1.Slaapspier anatom4

2.Zygomaticus major

3.Sternocleidomastoid
4.Monnikskapspier (trapezius)
5.Deltaspier (deltoideus)
6.Grote borstspier
7.Tweehoofdige armbuiger (biceps)
8.Rechte buikspier
9.Uitwendige schuine buikpier
10.Kleermakersspier (sartorius)
11.Korte duimspreider
12.Pinkspreider
13.Rectus femoris
14.Vastus intermedius
15.Vastus medialis
16.Tibialis anterior
17.Dorsal interosseous of foot
18.Abductor hallucis
19.Extensor hallucis brevis
20.Extensor digitorum longus
21.Gastrocnemius
22.Gracilis
23.Adductor longus
24.Adductor magnus
25.Iliopsoas
26.Flexor policis longus
27.Flexor digitorum profundus
28.Internal oblique
29.Internal intercostal
30.Uitwendige tussenribspieren
31.Kleine borstspier
32.Kringvormige mondspier
33.Oogkringspier
34.Voorhoofdsspier

Achterkant

35. Halfzijdige hoofdrugspier anatom5

36. Pleistervormige spier

37. Grote ruitvormige spier

38. Brede rugspier

39. Driehoofdige
bovenarmspier (triceps)

40. Vingerstrekker

41. Strekker van de handwortel
naar de ellepijpzijde

42. Grote bilspier

43. Tussenbeenspieren van de hand

44. Tweehoofdige dijbeenspier (biceps)

45. Kuitspier

46. Scholspier

47. Lange tenenstrekker

48. Achillespees

49. Lange grote teenbuiger

50. Korte kuitbeenspier

51. Achterste scheenbeenspier

52. Lange kuitbeenspier

53. Knieholtespier

54. Halfvliezige spier

55. Grote aanvoerder van het dijbeen

56. Vierkante dijspier

57. Kleine bilspier

58. Dorsale romp(rug)spier

59. Opperarmspaakbeenspier

60. Onderdoornspier

61. Schouderbladheffer

62. Oogkringspier

63. Achterhoofdsspier

Afhankelijk van jouw lichamelijke conditie zal je in iedere oefening verschillende fazen doormaken wanneer de belasting voornamelijk op de spieren komt die minst getraind zijn. In de loop van de lessen leer je aan te voelen welke spieren er versterkt worden en welke gerekt. Elke oefening die je regelmatig uitvoert, lukt je steeds beter. Je kunt dan makkelijker de oefening uitvoeren en je komt steeds verder. De oefening voelt dan ook anders. Deze ontwikkeling laat ik zien aan de hand van een voorbeeld.

In eerste fase van deze oefening versterkt je voornamelijk de knieën, bovenbenen (zie nr. 13 op vorige pagina - rectus femoris) en grote bilspier (nr. 42). Deze oefening versterkt je onderrug.

In tweede fase zij je knieen en bovenbenen sterker geworden en daar voelt je het minder.

Je gaat intensiever je onderrug tillen waardoor zet je de bilspieren (nr. 42, 57 en 58) en spieren van je rug (nr. 59 en 38) meer aan het werk.

Ook worden je bovenbuikspieren (nr. 8, 9 en 28) versterkt.

In derde fase vormt jouw borstkast 90° hoek ten opzichte van je nek.
Je pak dan ook de spieren van bovenrug mee (nr. 37 en 61).
Je steun op je schouders en rek je nek waardoor je de nekspieren ( nr. 4, 35, 36 en 62) verleng.

Kijk verder voor meer voorbeelden

Het is een heel krachtige oefening die veel spieren aan het werk zet: buikspieren (vooral rechte buikspier en uitwendige schuine spier), grote borstspier, deltaspier van je schouder (nr.5). Aan de rug train je voraal brede rugspier en bilspieren (grote en kleine).

Komt binnenkort