Boog - Pagina 2

Anatomie van stretching - Boog

Pagina 2 van 4

Afhankelijk van jouw lichamelijke conditie zal je in iedere oefening verschillende fazen doormaken wanneer de belasting voornamelijk op de spieren komt die minst getraind zijn. In de loop van de lessen leer je aan te voelen welke spieren er versterkt worden en welke gerekt. Elke oefening die je regelmatig uitvoert, lukt je steeds beter. Je kunt dan makkelijker de oefening uitvoeren en je komt steeds verder. De oefening voelt dan ook anders. Deze ontwikkeling laat ik zien aan de hand van een voorbeeld.

In eerste fase van deze oefening versterkt je voornamelijk de knieën, bovenbenen (zie nr. 13 op vorige pagina - rectus femoris) en grote bilspier (nr. 42). Deze oefening versterkt je onderrug.

In tweede fase zij je knieen en bovenbenen sterker geworden en daar voelt je het minder.

Je gaat intensiever je onderrug tillen waardoor zet je de bilspieren (nr. 42, 57 en 58) en spieren van je rug (nr. 59 en 38) meer aan het werk.

Ook worden je bovenbuikspieren (nr. 8, 9 en 28) versterkt.

In derde fase vormt jouw borstkast 90° hoek ten opzichte van je nek.
Je pak dan ook de spieren van bovenrug mee (nr. 37 en 61).
Je steun op je schouders en rek je nek waardoor je de nekspieren ( nr. 4, 35, 36 en 62) verleng.

Kijk verder voor meer voorbeelden

Over stretching

Over lessen

Inschrijvingen

Inlogformulier

Anatomie van stretching - Boog